听到高考开考铃后考生可以做什么放松情绪 考试铃响后考生如何让自己放松

导语：很多人在面临考试的时候，都会特别紧张，尤其听到考试铃响的那一刻，更是手忙脚乱，不知道该从哪里做起。其实，为了提高答题效率，我们在铃响的那一刻，最好是让自己放松一下。那么，听到高考开考铃后考生可以做什么放松情绪呢？到底考试铃响后考生如何让自己放松？一起来了解。

听到高考开考铃后考生可以做什么放松情绪

高考开考铃后考生怎么做

放松深呼吸。双手放在腹部位置，用鼻腔用力吸气，感受气体进入身体，进入腹部，腹部像气球一般鼓起来，心中默数五个数；缓慢吐气，默数五个数，感受腹部瘪下去的过程，持续5次左右，你会发现自己慢慢回复平静。

考试前如何克服紧张慌张？

1、重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，只要你已尽力，便问心无愧，完全不必去过分计较他人的评价。

2、清晰考试的方向。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢？即使是中考、高考，也不能一锤定音你的整个人生。

3、做好考前的准备工作。临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是应考的好办法。面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足；考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。

4、重新认识考试成败。事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。

5、采用放松训练进一步调节考试心理，控制考试焦虑情绪。

老师指出：不管怎么说，考试是学生一定要面对的，只有积极调整自己的心理状态，克服考前恐惧症，才能考出好的成绩。家长们最好让患有考前恐惧症的孩子们接受正规的心理辅导，从而更快、更好的消除其对考试恐惧心理。

考前家长怎么做？

高考前

1、提前准备高考期间的饮食菜单。

要提前安排孩子的饮食，至少在高考前半个月就将菜谱进行安排，不要出现突然大荤的菜品。做到荤素搭配，保证孩子的肠胃早早的适应你安排的饭菜。鱼类，要选择海鱼并且鱼刺少的鱼，不易选择淡水鱼，鱼刺多，防止出现意外。最好每天晚上都准备牛奶，好消化且补充蛋白质。孩子晚自习回家，不要准备过多菜品，尤其是荤菜，这时候喝牛奶最科学，如果吃的太荤，影响消化，不利于孩子的学习和休息。

2、督促孩子做好高考的准备。

督促孩子自己熟悉考试时间、考试地点、去考试的路线、穿什么衣服、考试那几天天气情况………让孩子自己去解决这些事情，会让他感觉，是他在高考，是他在担当。如果家长全盘包揽，孩子会下意识地认为家长占高考的主导地位。所以要让孩子自己去面对，要让他自己关心、关注自己高考的事。

3、提前安排孩子的作息时间。

提前安排孩子的作息时间很重要。至少在高考半个月前就调整孩子的作息时间，已经学了三年了，也不在乎临近几天的学习。当然，也不是不学习了彻底休息。提前与高考的时间进行接轨，在高考时，孩子更能适应高考，发挥更能出色。

4、高考期间的接送。

如果有条件，家长有车可以接送孩子，那你最好接送孩子，这样，节省时间可以让孩子得到考试中间的休息。要知道，考试是繁重的脑力劳动，两门考试间隔得不到休息，下一门考试就不会有充沛的精力。

高考

5、每门考试前后，进行心理疏导。

在每一门考试之前，要安慰、鼓励孩子应战。举个例子：如果考语文，在考试前，要嘱咐孩子，当拿到试卷，不要急于答题，先整体预览试卷，尤其要看最后的作文是什么要求。然后从容答题，不会的现不去做，跳到下一题。作文留的时间要在60分钟左右，看清楚要求后再下笔。有些孩子就是要求没有看清楚就答题，跑了题。要让孩子打一个粗略的草稿，一定要保持卷面清洁，字迹切记潦草，不能忘记写标题，开头和结尾都很重要。要知道，阅卷老师估计仅有大概20多秒的时间看你的作文，如果字迹潦草、开头和结尾又没有处理好，作文分能高吗？高考阅卷时，第一位老师打完分，会转到第二位阅卷老师，第二位老师如果打得分和第一位老师打得分差不多，那两位老师的平均分就是你的作文最后成绩。除非第二位老师打得分与第一位老师的分数差别较大，才会转到第三位老师手里，第三位老师接着打分。这是语文。数学，如果你的孩子不是很优秀，那么，他的数学有很大的可能是答不完试卷的。那么，就要有答题技巧。不会做的跳过，会做的沉着做题。大题现阅览一遍，对自己拿手的、认为能拿分的先完成。实在不会的大题，也是有技巧的，可以先列好公式，没思路，就先放下，把可能完成的回过头来继续完成。保证准确率十分重要。

每门科目考完，都要鼓励孩子面对下一门考试。即使孩子发挥不正常，也不要埋怨孩子，这时候，要安慰孩子，不能抱怨。鼓励孩子放下包袱，让他勇敢面对下一门考试。

6、消除孩子紧张的技巧。

以上你已经都做到了，高考时孩子还是表现出紧张的情绪，你可以教他一个放松的方法：深深地吸一大口气，再慢慢地吐出来，反复几次，紧张的情绪就会减轻。最后补充一点：如果家长紧张，会将紧张的情绪传递给自己的孩子，要尽量避免。