睡觉鬼压床了怎样快速醒来 三招避免睡觉鬼压床

睡觉鬼压床了怎样快速醒来

睡觉

在进入睡眠的过程中，如果不能顺利地进入下一个阶段，就可能出现睡眠紊乱，出现“鬼压床”的现象。医学上称作睡眠瘫痪。尽管发生睡眠瘫痪的人在心理上会有巨大的压力或者恐惧，但是没有人会在睡眠瘫痪中发生意外。医生建议，如果偶尔发生睡眠瘫痪，不必特别关注。出现“鬼压床”时放松心情、深呼吸，可能在深呼吸的过程中就会醒来。

睡眠瘫痪是怎么回事

鬼压床，在医学上称为睡眠瘫痪症，是一种正常的生理现象。一般发生在刚入睡或将醒未醒时，会觉得自己已经醒过来，可以听见周围的声音、看到周围的事物，但身体动弹不得，发不出声，有时候甚至产生幻觉。通常几分钟内会慢慢地或突然地恢复肢体活动。

当我们睡着时，人先依次经历非快动眼睡眠的各个阶段，随后进入快动眼睡眠。一整晚，成人大约有4～5个睡眠周期，每个睡眠周期大约90分钟。在快动眼睡眠时，我们开始做梦，进入熟睡的阶段，大脑的活动状况与清醒时相似，但全身其他系统处于麻痹状态。

当大脑逐渐脱离梦境，肌肉仍旧处在麻痹、极低张力状态，就出现了所谓的“鬼压床”现象。可理解为：意识已清醒，但肢体肌肉还没来得及醒，造成不听意识指挥的情形。

什么人容易产生睡眠瘫痪症？

精神压力过大，作息不规律：比如焦虑、失眠、熬夜等；

睡姿不良：比如长时间平躺、趴着睡、蒙头睡等；

特殊疾病：比如发作性睡病患者。

睡眠瘫痪症怎么应对？

饮食调理：患者在睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃等。

生活预防：保持生活规律，不要过度劳累，睡前不要做剧烈运动，不能熬夜，保证充足睡眠。睡觉时尽量选择侧卧位，手不要放在胸前，双脚不要互相压着；睡前用热水泡脚放松身体，不要带着紧张情绪入睡；保持心情舒畅，用积极乐观的态度去面对生活。

药物治疗：睡眠瘫痪症并无特效治疗药物，必要时可在医生指导下适当使用谷维素片、阿普唑仑片、安神补脑液等药物辅助治疗。

心理暗示：发作时不要紧张，告诉自己没事，这样反而容易慢慢地醒来。

运动调理：发作时可以快速转动眼球，上、下、左、右循环转动，然后快速眨动眼睛，还可以试着慢慢移动颈部、手指、脚趾、胳膊、腿，最后坐起来活动全身肌肉，以达到缓解该症状的目的。