高考吃什么食物最好 高考一日三餐营养食谱推荐

　　导语：高考越来越近了，有些学生和家长精神上会愈发的紧张，但是，无论如何还是要保持一颗平常心，尤其饮食一定要跟上，千万不要因为压力而影响吃饭，那么，高考吃什么食物最好呢?家长们可以参考以下高考一日三餐营养食谱推荐，能提高您孩子的食欲，又能增强体质。

　　高考吃什么食物最好 高考一日三餐营养食谱推荐

高考早餐

　　早餐食谱推荐：

　　周一：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

　　周二：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

　　周三：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

　　周四：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

　　周五：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

　　周六：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

　　周日：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

高考午餐

　　午餐食谱推荐：

　　周一：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

　　周二：主食：米饭。副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。

　　周三：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜：泡菜。

　　周四：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。 小菜：泡菜。

　　周五：米饭+肉末海带丝+木须肉。

　　周六：米饭+红烧鱼+炒清菜。

　　周日：米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。

高考晚餐

　　晚餐食谱推荐：

　　周一：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

　　周二：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

　　周三：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

　　周四：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤：绿豆汤。

　　周五：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜：拌黄瓜。

　　周六：馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黄瓜。

　　周日：干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜

　　建议：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。