补钙就一定能长高吗 补钙到底能不能长高

导语：爸妈从小就让我们多喝牛奶，因为他们认为喝牛奶可以补钙，补钙就可以长高高。所以，在我们的潜意识里，补钙就是能长高的一个有效方法。但是，事实上，补钙就一定能长高吗？到底补钙到底能不能长高呢？任何事情，都要讲究科学依据，下面我们一起来看看专家怎么说。

补钙就一定能长高吗 补钙到底能不能长高

补钙知识

不一定。补钙，它的真正目的是给骨骼长个儿提供原材料，让骨骼长得更加结实，但是不会促进人体快速长个儿，只是能够让骨头长得更加结实。但是，人体在缺钙的状态时，是不利于骨骼钙化的，因此也要保证人体内钙的补充。

实际上，长高和补钙并没有必然的联系，补钙能帮助青春期发育期的孩子长高是一个错误的概念。决定人的身高七成是靠遗传，三成是靠外界环境因素，与补钙的多少没有直接的联系。家长为孩子及时补充钙片的意识是好的，健康的意识也是好的。但是更应该做的是让孩子多晒晒太阳。人体体内的维生素D是通过阳光照射皮肤生成的，没有维生素D人体的吸收不好，补充再多的钙也无济于事。

在社会上有个误区，只要孩子长得慢、长得矮，家长就认为是缺什么东西，就开始补各种东西，越贵越好。很多医生在门诊经常能够碰到这种情况，孩子补着补着性早熟了，开始出现各种问题了。

生长发育关系到孩子的身高、体形等很多不同的方面。影响生长发育的因素非常多，但是最基本的还是健康的生活习惯。比如说吃饭的问题、运动锻炼的问题、睡眠的问题，还有就是一些疾病的问题。因此从小孩子就要养成良好的生活习惯，均衡营养、按时吃饭、勤于锻炼，那么生长发育就会保持在健康正常的范围之内。

补钙正确方法：

补钙方法

1、相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

2、服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

3、晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

4、补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

不要错过婴幼儿补钙的黄金时期，为了使婴幼儿补钙效果达到最佳，应该选择最适宜的钙源，适当的剂量，晚上睡前服用，避免与牛奶、食物等合用，适当地补充维生素D增加钙的吸收。