长春马拉松将于9月恢复举办_上海东昌红旗4s店有没有代上外牌

在跑马拉松之前要做好哪些准备？这里我就以我个人经验来说说如何准备一场马拉松，包括马拉松之前，马拉松过程中以及马拉松让跑马新手更好的适应自己的首马。

1、首先马拉松之前要有一个充足的跑量，至少月跑量在保证月跑量在200km以上。如果没有打球、踢球以及各种运动基础，千万不要相信月跑量100km的情况能够让你跑一场马拉松，要是这样，首马的状态就是让你一边骂自己傻逼花钱买罪受，一边还不得不一瘸一瘸的走向终点，这个过程虐心又虐身，下图是第一次跑马之前跑量最多的一个月。我第一次跑马的时候，月跑量差不多只有100km，而且跑前一个月还特意跑量30km，当时就感觉脚掌不怎么属于自己了，后面想到6个小时的全马，再不济五个小时也能跑完，最后咬着牙，再犹豫中用了5小时20分完成自己的首马，但是跑完后，自己的双腿就像失去行走的能力一样，休息了很久才有慢慢走路的功能。

有了第一次的经验，第二次跑马的时候，稍微在跑量上准备了一下，花了三个月的时候，大概是117-km,150km,190km的递增进度，第四个月刚刚达到200km，而第四个月中旬，刚好是一场高原全马。因为担心第一次的情况在第二次全马中出现，所以第二次全马作了一定准备并且在跑步过程中一直压着自己的速度跑，遇到上坡路段就小碎步，下坡路段也控制自己节奏，这样最后4小时28分完成自己的第二个全马，有趣的是，当时自己并没有受什么伤而且过程里面没有怀疑人生的态度，下图是准备第二次跑马的首月跑量，后面依次递增。似乎尝到了跑量累积能够为自己带来一定的成绩而且还不受伤，在自己的第二次全马之后开始刷自己的跑量，平均月跑量在250km左右，那时候没想到追求成绩，所以大部分时候就靠自己感觉跑。

后来又报名全马，中签之后开始琢磨两三个月的时间要不提提成绩，这时候跑量还是在250km左右，但是这时候一周跑4-6次。其中三次慢跑，一次间歇跑，一次长时间慢跑，一次长时间匀速跑，时间在2小时到3小时之间，一直保持这个状态，直到自己全马前一周，稍微减少跑量以及频率，最后那次全马3小时48分，对比上一次进步40分钟，主要这次全马中，全程一直压着自己节奏跑，后期还有很大的冲劲，不过当知道自己跑进4小时的时候，内心已经很欢愉了，所以就一直按照自己节奏跑，没有终点前加速，说了这一堆只想表达要跑马，先要累计有效的跑量，这才是跑马的王道，下图是自己堆积跑量最多的一个月。

2、马拉松过程中，这个就涉及到自己跑步计划了，对于跑全马，节奏大致分为三类，一类是全程匀速跑，一类是先加速后减速，再一类是先慢后快。整体来说，如果没有拿名次的机会，就不要采取先加速后减速了，这种计划大部分情况都会跑蹦，而且成绩远不如人意，先慢后快的心理素质要求高，因为先慢后快的计划跑到后半程，你就会看见大部分人开始走走停停甚至上了收容车，这时候环境难免影响个人，最好的方式就是一直匀速，这样不管何种情况，自己的精力永远分配在舒适区，最后成绩也很容易达到自己的理想。

这是速度方面，在吃的喝的方面，能量胶、能量棒、水、饮料自然少不了，物品个人偏好能量胶，全程2根刚刚好，21km左右补充一根，另一根35km左右。同时喝水，只是喝水或者饮料遵循少量多次原则，前面的饮料或者饮水站可以错过，因为人会特别的多，而后面的遇到一个就给自己补充一点，记住身体表现缺水的时候再补水已经来不及了，有人会说防止抽筋需要盐丸啥的，这个就看个人，我跑之前半小时会吃一根香蕉，补充体内的钾，所以过程中不会吃盐丸也不会抽筋下图是慢跑痕迹。

3、马拉松完成一场马拉松近乎给自己身体能量来了一次毫无保留的释放，跑完后不要马上瘫坐在地上，对身体不好也容易出现晕厥的情况。这时候就简单拉伸一下，然后就该拍照拍照，该领物领物啦，然后就是各种胡吃海喝，而且回来后的一个月，记住自己想吃什么就吃什么，这时候你的大脑在告诉你，你的身体缺乏什么，故而会自动的引导你去吃这些东西。

简单来说差不多就是这些，主要是跑量的积累，有这个基础，相信马拉松赛道上，作为普通选手，你肯定能够抛出理想的成绩。

上海东昌红旗4s店有没有代上外牌

上海东昌红旗4s店有代上外牌。一般你在上海买车,一般的4s店都会有这个服务,都会帮你代办好临近城市的车牌,你只管放心买好了,实在不放心可以把这一款加进你买车合同里。

红旗的品牌介绍

1958年，第一辆红旗牌轿车诞生，成为****人和国家重大活动的国事用车。对于中国人而言，红旗不仅是一个著名的汽车品牌，还是一种深深的情怀和神圣的记忆。

对于一汽人而言，红旗更是一种强烈的责任和历史的使命。在六、七十年代，红旗轿车是中国汽车工业的一面旗帜。**开放后，“红旗”在继续承担“国车”重任的同时，开始了市场化进程。2018年4月25日，红旗品牌历史上首次独立亮相北京车展，高端b级车红旗h5震撼上市。

2019年2月4日，红旗hs5于2019年**春晚吉林长春一汽分会场首次正式亮相，并于2019年5月26日在2019年长春国际马拉松赛事期间正式上市。2019年7月12日，红旗hs7长春国际汽车文化节暨首届红旗嘉年华在长春举行，红旗hs7也于期间上市。

男1000米跑国家一级、二级运动员的标准是多少？

男国家二级运动员，1000米需要2分33秒。

《运动员技术等级标准》是国家体育总局自2010年3月1日起实施的新标准，取代了国家体育总局2005年10月1日发布的《运动员技术等级标准》。

标准规定了运动员的技术水平管理、申请条件和审批程序。2019年4月1日，国家体育总局宣布对部分《运动员技术等级标准》项进行调整和增加，自4月1日起实施。

国家运动员的称号分为国际运动员、运动员、一级运动员、二级运动员和三级运动员。根据成绩达标情况，在正式比赛中，成绩达到等级标准的，可以向体育局体育部报告。

国际运动员必须是在国内外举办的正式国际比赛和全运会、全国城市运动会中达到上述成绩标准的运动员；运动员除上述比赛外，还包括在田径运动管理中心举办的全国比赛中达到成绩标准的运动员。

红旗氛围灯开关在哪

车内氛围灯是通过控制按钮开启和关闭的，每个车的位置都是不一样的，可能在天窗旋钮附近，也可能在中控台上，需要看车辆使用手册才可以知道：

1、车内氛围灯的开关，有关闭、自动和手动三个状态，在关闭状态下，任何时候都是不亮的，在自动状态下熄火后拔出钥匙就自动亮，在手动状态下就是常亮的。

2、车内氛围灯是一种起到装饰作用的照明灯，主要为了使车厢在夜晚的时候，更加的绚丽多彩。

3、氛围灯又称为led氛围灯，是led灯的一种是主题公园、酒店、家居、展会、商业以及艺术照明的完美选择。

品牌介绍

1958年，第一辆红旗牌轿车诞生，成为****人和国家重大活动的国事用车。

对于中国人而言，红旗不仅是一个著名的汽车品牌，还是一种深深的情怀和神圣的记忆。对于一汽人而言，红旗更是一种强烈的责任和历史的使命。在六、七十年代，红旗轿车是中国汽车工业的一面旗帜。**开放后，“红旗”在继续承担“国车”重任的同时，开始了市场化进程。

2018年4月25日，红旗品牌历史上首次独立亮相北京车展，高端b级车红旗h5震撼上市。2019年2月4日，红旗hs5于2019年**春晚吉林长春（一汽）分会场首次正式亮相，并于2019年5月26日在2019年长春国际马拉松赛事期间正式上市。

2019年7月12日，红旗hs7长春国际汽车文化节暨首届红旗嘉年华在长春举行，红旗hs7也于期间上市。