杨式太极拳基本功|杨式太极拳有哪些特点

杨式太极拳又称作杨氏太极拳，是太极拳的'一个知名的流派，据传是由杨露禅所建立，下面是杨式太极拳基本功，请看：

杨式太极拳基本功

杨式太极拳第一段

1、起势

混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

2、右揽雀尾

初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

3、左单鞭

单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

4、提手

胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

5、白鹤亮翅

白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

6、搂膝拗步(二)

起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

7、撇身捶

横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

8、捋挤势(二)

捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

9、进步搬拦捶

太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

10、如风似闭

臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

杨式太极拳第二段

11、开合手

两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。

12、右单鞭

右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。

13、肘底捶

扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

14、转身推掌(二)

撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，左右式子紧相连。

15、玉女穿梭(二)

捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，左右式子紧相连。

16、右左蹬脚

转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，左右蹬腿紧相连。

17、掩手肱捶

两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳。

18、野马分鬃(二)

转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。

杨式太极拳第三段

19、云手(三)

两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。

20、独立打虎

撤步翻掌向前穿，双掌左摆握成拳，提膝架拳打虎式，身正稳立似如山。

21、右分脚

两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

22、双峰贯耳

屈腿收掌于膝上，落脚上步分两掌，重心前移成弓步，力贯双拳取太阳。

23、左分脚

转体叉掌抱胸前，左上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

24、转身拍脚

扣步落脚随势转，两掌交叉抱胸前，右脚绷平向上踢，右掌拍击右脚面。

25、进步栽捶

落脚转体右掌翻，进步搂手要当先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。

26、斜飞势

后坐左转两掌分，两臂叉抱右脚跟，右脚上成侧弓步，斜展双臂似鸟飞。

27、单鞭下势

重心偏移左腿弓，左勾侧举下屈腕，屈膝仆步成下势，右掌顺腿向前穿。

28、金鸡独立(二)

左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同侧掌，左右式子皆相同。

29、退步穿掌

撤步弓腿后闪让，右掌下按左穿掌，横掌下按胸前护，穿掌取喉人难防。

31、独立托掌

左腿独立右膝提，身正直立似如松，右掌翻转向上托，左掌体侧横向撑。

32、马步靠

下落右脚体右转，右捋摆掌劲不断，左前上成半马步，左臂挤靠向内旋。

33、转身大捋

后坐带掌向上翻，绕上右脚体左转，

右掌侧托提左掌，撤步平捋一周圈。

34、歇步擒打

重心右移体右转，右肘上撑右拳穿，回身盖步下屈蹲，左拳背上打右拳。

35、穿掌下势

收脚提掌向右摆，左脚侧出体右转，右腿全蹲成仆步，两掌顺腿向前穿。

36、上步七星

重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，右腿前上成虚步，两拳叉架成七星。

37、退步跨虎

撤步撑掌体右转，收脚挎虎连又圆，左腿前举立站稳，右掌左勾一条鞭。

38、转身摆莲

扣脚转体掌平摆，空掌平抹势不断，左转身体右摆脚，两掌依次拍脚面。

39、弯弓射虎

捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂随转体，炮架当头左拳冲。

40、左揽雀尾

收脚抱球体自然，迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出，后坐按推掌向前。

41、十字手

上体右移扣脚转，两掌外分似挑担，合抱胸前十字手，收脚直立庭前站。

42、收势

翻掌前撑同肩宽，徐徐下落腿外边，左脚收至右脚旁，收式并立身自然。

杨式太极拳有哪些特点?

关于杨氏太极拳的特点：在杨氏亲族传人杨振铎,杨振基先师的著作中都有重要论述。
概括来说为七句话：“柔和缓慢,虚实分明,圆活连贯,速度均匀,上下相随,精神贯注,呼吸自然”。其拳架风格“舒展大方,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着”。具体包括以下几点：
〔一〕、立身中正安舒。它包括了两个方面的内容：一是练功时身法要正,大部分动作都要使上中下三个穴位〔即百会穴,会阴穴,涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏,形成一个重力垂直线,身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正,从大椎穴到尾闾部位〔长强穴〕要保持脊椎的放松垂直,形成上下对拉拔长,而且尾闾要像船舵一样指引航向。
〔二〕、拳架开展大方。杨氏太极拳在拳架上的独特风格是开展大方。
〔三〕、动作松柔缓慢。这是杨氏太极拳的一个最突出的特点,也是杨氏太极拳之所以名杨海内外的最主要原因。
〔四〕、行动速度均匀。杨氏太极拳则强调慢,柔,而且特别强调速度要均匀。忌讳动作时快时慢,架子忽高忽低。
〔五〕、招式虚实分明。
〔六〕、周身圆活连贯。“圆”是说太极拳所有动作都走弧形的半圆。“活”是说动作不呆滞。
〔七〕、腰身使动四肢。
〔八〕、换位逢转必沉。
〔九〕、体用效果突出。
〔十〕、套路适应广泛。

杨式太极拳16式招式名称

杨氏太极拳16式招式名称如下：

一、起势

二、左右野马分鬃

三、白鹤亮翅

四、左右搂膝拗步

五、进步搬拦捶

六、如封似闭

七、单鞭

八、手挥琵琶

九、倒卷肱

十、左右穿梭

十一、海底针

十二、闪通臂

十三、云手

十四、左右揽雀尾

十五、十字手

十六、收势

杨式太极拳入门基本功有哪些

中华传统武术运动项目作为中华民族优秀传统文化中的瑰宝之一，杨式太极拳也有一定的基本功。下面是我为专门您整理好的：杨式太极拳入门基本功。

杨式太极拳入门基本功

随着全民健身工作的不断开展及太极拳运动的普及，太极拳的健身价值越来越受到广大人民群众的喜爱和重视，而我们做为武术工作的基层工作者，将在这项健身活动工作中起着指导引导和领头作用。为进一步推动武术全民健身运动工作的开展，为太极拳全民健身运动工作多做贡献。

我们现在想学习好太极拳，就必须按照正确的方法，循序渐进，一招一式，持之以恒的从最基础的知识学起。这里我介绍的方法是适合中老年朋友健身的杨式太极拳入门学，望初学者参考练习。

太极拳由我国古代的武学道学名家传播以来，他的健身养生价值已经众所皆知，太极拳吸收了中国古代各种拳法的精华，并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代阴阳五行学说，以道教、太极八卦等理论为太极拳的哲学基础，综合而成。

杨式太极拳入门基本功一

(一)基本手型

1、拳——五指卷屈，大拇指压在食指、中指第二指节上，握拳不可太紧，拳面要平。(图1)

2、掌——五指微屈自然分开，虎口成弧形，手指不可过于弯屈，也不可僵直。(图2)

3、勾——屈腕，五指第一指节捏拢，手指和手腕部松活自然，不可拘僵(图3)。

(二)基本步型

1、弓步——两脚前后开立，前腿屈膝，大腿半蹲，膝与脚尖垂直脚尖稍内扣，后腿伸直，脚尖内扣45度，全脚着地，两个脚间10-20厘米横裆距，左右练习(图4)。

2、马步——两脚左右开步，约是本人脚长的3倍。脚跟外蹬，大腿屈膝半蹲，脚尖朝前，膝不超过脚尖，全脚着地，上体正直(图5)。

3、歇步——两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外摆，后脚脚跟离地，臂部外侧紧贴小腿上，上体正直，左右练习(图6)。

4、仆步——一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠近，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展，另一腿尽量平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣，左右练习(图7)。

5、虚步——两脚前后开立，前脚脚尖点地微内扣，腿微屈，脚面绷平或脚跟着地尖翅起，后脚脚尖外展45度，屈膝半蹲，重心落在后腿上，左右练习(图8)。

6、丁步——两腿屈膝半蹲并拢，一脚全脚着地，另一脚在其内侧中间处脚面绷平，脚尖虚点地面，上体正直，左右练习(图9)。

7、横档步——两脚左右分开，大约同弓步距离，全脚着地，两脚尖正对前方，一腿屈膝半蹲，另一腿伸直，左右练习(图10)。

(三)太极桩功

练太极桩功是习练太极拳的重要环节，自古就有“拳以桩为根，桩以拳显神，桩无拳不灵，拳无桩不稳”之说。

下面介绍太极桩功的基本要求——神态自然放松、身体中正安舒、悬顶正容、目光平视内敛、鼻吸鼻呼、吊舌提肛、气沉丹田(意守丹田)、虚颈收额、沉肩坠肘、展指舒掌、不挺胸(含胸拔背)、收腹留臀、膝关节放松、脚指微微抓地、虚实分明等。

1、无极桩——两脚并步身体直立，悬顶正容、目光平视内敛、鼻吸鼻呼、吊舌提肛、气沉丹田、虚颈收额，沉肩两臂自然下垂，展指舒掌在两胯外侧，不挺胸收腹留臀、膝关节放松脚指微微抓地，心静体松，呼吸平稳细缓深长(图11)。

2、太极桩——两脚平行开步，大约与肩同宽全身放松(图12-1)，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下(图12-2)，上动不停，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈，两手向下按落于胸前(图12-3)，上动不停，两手臂外旋抱圆，指尖相对，两指间10-15厘米距离，意守丹田，目平视正前方，时间逐步增加(图12-4)。

3、升降桩——两脚平行开步，大约与肩同宽全身放松，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下(图13-1)，上动不停，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈，两手向下按落于腹前，肘膝相对，鼻吸鼻呼，吸升呼降，目平视正前方，反复练习(图13-2)。

4、开合桩——两脚平行开步，大约与肩同宽全身放松，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下(图14-1)，上动不停，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈，两手向下按落于胸前(图14-2)，上动不停，两手臂外旋，掌心相对于胸前，两掌10-15厘米距离(图14-3)，吸气开，不挺胸保持手心相对(图14-4)，呼气合，两掌10-15厘米距离，鼻吸鼻呼，目平视正前方，反复练习(同图14-3)。

5、虚步桩——两脚平行开步，大约与肩同宽全身放松，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下(图15-1)，上动不停，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈，两手向下按落于胸前(图15-2)，上动不停，重心移向右腿，左脚脚后跟慢慢提起，同时两手臂内旋微开(图15-3)。上动不停，左脚向左前方45度方向上半步，脚跟着地脚尖翅起，膝关节放松，同时两手臂微屈外旋合起，左手指与左脚上下相对指尖高在眼鼻之间，右手掌在左肘内侧掌心与左肘相对，两掌心斜相对指尖斜向上，目平视左手掌方向，左右反复练习(图15-4)。

6、平衡桩——两脚平行开步，大约与肩同宽全身放松，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下(图16-1)，上动不停，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈.两手向下按落于两腿胯外侧(图16-2)，上动不停，重心移向右腿，左脚脚后跟慢慢提起，左手带动左腿提膝肘膝相对，左手指指尖高在眼鼻之间，右手按在右腿胯外侧，掌心向下指尖朝前，目平视左手掌方向，左右反复练习(图16-3)。

以上各式桩功可以单一练习，但是都必须从无极桩开始，如连环练习可以只做一次无极桩，其他各式之间的连接直接从开步做起即做图12-1后做图12-2，每一式做完以后两臂平行抬起与肩同宽高，两腿站直后再慢慢将两臂下落胯旁即做图12-2后做图12-1再做图11并步为收势，图11到图12-1(开步)或图12-1到图11(并步)都要求轻轻的提慢慢的移。

杨式太极拳入门基本功二

前面我们介绍了杨式太极拳的手型、步型和太极桩功，下面我们将介绍学习杨式太极拳的手法、步法以及退法的练习方法。

在开始练习下面的内容时，我们必须认识和了解3个图型，只有了解了这3个图形的结构线路方向，你才能很好的学习练习好太极拳这个优秀的健身运动项目。

1、o(圆圈)，你了解了圆圈就可以把他一分为二“(”“)”成弧，太极拳要求动作弧形。

2、米(小学生写字的米字格)，米字格的是正十字加斜十字，在太极拳运动中述语叫四正四隅，表述的是八个方向。米字的夹角45度，是我们做太极拳运动时必须把握的尺度。

3、梅花桩(麻将牌的五筒)，我们国家麻将牌的五筒正好是上面两个点、下面两个点、中间一个点，我们在做太极拳运动时的步伐，即上步、退步必须两条线，形成横裆距，侧行步必须平行，其运动步骤将在步法内容太极五行步里做进一步的介绍。

(一)手法

01、推掌——推掌时掌须立掌经耳旁，手臂内旋向前立掌推出，掌指高不过眼，力达掌根，左右反复练习(图1、2)。

02、冲拳——拳由腰部立拳向前打出，拳高不过肩，低不过胸，力达拳面，左右反复练习(图3、4)。

03、抱掌——上下手呈抱球状，掌心相对或交叉抱，不可夹腋耸肩，两臂都要保持弧形，上下交换反复练习(图5、6)。

04、云手——两手心向内，运转呈立圆，臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，低不过裆，反复练习(图7、8、9)。熟练后可配合横裆步左右反复练习(图10、11、12)。

05、拥手——出臂必须呈弧形，手腕与肩膀同高，指尖对鼻尖，沉肩坠肘，后手可下按在体侧，掌心向下，指尖朝前，也可以随前手同时掤出，两臂保持弧形，左右反复练习(图13-1、2)。

06、捋手——动作必须弧形，前手臂高不过眼掌心向下，后手掌掌心向上合与前手臂肘部(图14)，两手臂向下旋转运动，弧形经体侧向后45度捋，左右反复练习(图15、16)。

07、挤手——两手臂屈于胸前，内手掌掌心向前，外手掌心向里，内手掌掌心对前手脉门(图17)，两臂同时向前挤出，两臂撑圆，前臂高不过口低不过肩，左右反复练习(图18)。

08、按手——两手掌自上而下为下按于腹部，手心斜向下(图19)，由下向前弧形推出为前按，手心向前，指尖高不过眼，反复练习(图20)。

09、揽雀尾——拥捋挤按动作单一练习熟练以后可以结合步型组合练习，组合练***在杨式太极拳运动中的名称叫揽雀尾，其练习方法是，拥：两手上下手呈抱球状左手在下右手在上，两臂都要保持弧形，两腿屈膝下蹲，左脚脚后跟提起成丁步(图21)。上动不停，身体微向左转动，左脚向左前方向上步成虚步(图22)，同时重心前移成弓步，出左臂弧形拥出，手腕与肩膀同高，指尖对鼻尖，右手可下按在体侧，掌心向下，指尖朝前，也可以随前手同时掤出，两臂保持弧形，(图23-1、2)。上动不停，捋：右手外旋弧线向上，右手掌掌心向上合于左手臂肘部，左手臂内旋，手高不过眼，掌心向下(图24)，重心后移成虚步，两手臂向下旋转运动，弧形经体侧向右下后45度方向捋，行至右体侧后45度(图25、26)。上动不停，挤：右手向前向下落，同时身体向左转动两手臂屈于胸前，右手掌掌心向前对左手脉门(图27)，重心前移成弓步，同时两臂向前挤出，两臂撑圆，前臂高不过口低不过肩(图28)。上动不停，按：两手掌十字交叉，左手在下右手在上掌心向下(图29)，两手掌分开肩高肩宽(图30)，同时，重心后移左脚尖勾起(左脚也可以不动)两手掌自上而下弧形下按于腹部，手心斜向下(图31-1、31-2)。上动不停，两手掌自下向前弧形推出前按，手心向前，指尖高不过眼，左右反复练习。

(二)步法

1、太极五行步

前面介绍了梅花桩(麻将牌的五筒)，我们将按照上步、上步、侧行步、退步、退步、侧行步顺序进行练习(图33)。两脚并步站立在右边下方一号位(图34)。右脚外撇45度，两腿屈膝下蹲，左脚向前中间点二号位，上步成虚步(图35-1、35-2)，同时重心前移成弓步(图36)。

重心后坐勾脚尖，左脚外撇45度重心前移(也可以重心前移直接左脚外撇45度)(图37-1、37-2)，同时右脚经过中心左脚二号位，向前右上方三号位，上步成虚步(图38)，同时重心前移成弓步(图39)。上动不停，左脚经过右脚三号位，向四号位侧行，脚尖着地然后全脚着地，成横裆步(图40)，重心左移成横裆步(图41)，上动不停，右脚经过左脚四号位到中间点二号位退步，脚尖着地然后全脚着地，重心后移成虚步左脚尖微内扣(图42)，上动不停，左脚经过中间点右脚二号位退步到五号位，脚尖着地然后全脚着地，重心后移成虚步左脚尖内扣(图43)，上动不停，右脚经过五号位左脚到一号位，脚尖着地然后全脚着地，成横裆步(图44)，重心右移成横裆步(图45)，左脚靠右脚并步收势(图46)。这样为完成一次太极五行步。如连续练习可以从(图45)后做右脚外撇45度(图47)，接做(图35-2到图45)动作，即左脚经过一号位右脚到中间点二号位，左右反复练习(即将五号位变为一号位先做左脚外撇45度，右脚上步)。在完成动作的过程中除起势和收势站立，其他行进之间应保持高度，不可以或高或低。

2、太极七星(八卦)步

七星(八卦)步主要是根据需要去的方向做脚尖的内扣或外摆(图48)。行进之间，一脚落地脚尖外摆(图49)，一脚落地脚尖内扣(图50)，做“s”型运动第一步左脚外摆，第二步右脚内扣，第三步左脚外摆，第四步右脚外摆，第五步左脚内扣、第六步右脚外摆为七星步，做“o”(圆圈)运动第一步左脚外摆，第二步右脚内扣，第三步左脚外摆，第四步右脚内扣为八卦步，反复练习。其主要练习方法就是七星步第四步开始变化走“s”型运动线路;八卦步在型第四步时没有变化继续走“o”(圆圈)，圆圈大小根据个人自己的步法大小8-10步习练。左右反复练习。

六、腿法

1、压腿

简单的讲压腿就是拉腿部韧带，使我们在做太极拳套路运动动作时动作更加完美。我们这里主要学**是正压腿和侧压腿;正压腿(图51)，要求左腿伸直脚尖向右腿方向，两手抓脚膀臂可以弯曲腿不能弯(图52)，根据自己身体情况逐步将腿脚抬高(图53)。侧压腿(图54)，要求左腿伸直脚尖向外撇和右腿方向成90度，左手抓右脚侧身膀臂可以弯曲腿不能弯(图55)，根据自己身体情况逐步将腿脚抬高(图56)。正压腿和侧压腿后应扶住一固定物体进行正甩腿和侧甩腿(图57、58)。左右反复练习。

2、单拍脚

一腿支撑，另一腿屈膝提起脚面绷平，直向前摆起，待高于肩时以同侧或异侧之掌由上向前拍击上摆之脚面作响(图59、60)，左右反复练习。中老年学员可以先拍大腿，再拍小腿，有能力了再拍脚。

3、分脚

一腿支撑，另一腿屈膝提起，脚面绷平，慢慢向同侧约45度角方向挺膝伸出，脚高不低于腰，两腿伸直，两臂膀配合(图61、62)。左右反复练习。中老年学员可根据自己的实际情况逐步提高脚的高度。

4、蹬脚

一腿支撑，另一腿屈膝提起，脚尖勾起，慢慢向同侧约45度角方向挺膝蹬出，力达脚跟，脚高不低于腰，两腿伸直两臂膀配合。左右反复练习。中老年学员可根据自己的实际情况逐步提高脚的高度。

5、外摆

一腿支撑，另一腿伸直勾脚尖提起，向另外一侧方向向上踢腿，经过面部做圆弧运动，脚到另一侧时脚面绷平，两手掌击拍脚面两响，击拍后曲腿扣好同时两手掌到异侧身体保持直立。中老年学员可以先拍大腿，再拍小腿，有能力了再拍脚。

结语

中老年学员通过以上太极拳基本功练习，应该讲基本上掌握了杨式太极拳的练习方法，是否可以学习套路了，比如24式太极拳、37式杨式太极拳等等套路，笔者建议学员最好找一个明师(明理的老师)，将太极拳的单势动作一个一个的慢慢练好，然后再进行组合练习，只有这样才能练习掌握好太极拳的要领和精髓，才能进行正确的、科学的太极拳健身运动。最后祝广大太极拳爱好者健康长寿。

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