世界公认最自律作息时间表-世界标准时间表

埃尼威托克岛，夸贾林岛西12区（北京时间-20）

中途岛，东萨摩亚西11区（北京时间-19）

夏威夷西10区（北京时间-18）

阿拉斯加西9区（北京时间-17）

太平洋时间（美国和加拿大），蒂华纳西8区（北京时间-16）

山地时间（美国和加拿大），亚利桑那西7区（北京时间-15）

中部时间（美国和加拿大），墨西哥城，特古西加尔巴，萨斯喀彻温省西6区

（北京时间-14）

东部时间（美国和加拿大），印第安那州（东部），波哥大，利马，基多西5区（北京时间-13）

大西洋时间（加拿大），加拉加斯，拉巴斯西4区（北京时间-12）

巴西利亚，布宜诺斯艾利斯，乔治敦西3区（北京时间-11）

中大西洋西2区（北京时间-10）

亚速尔群岛，佛得角群岛西1区（北京时间-9）

伦敦，都柏林，爱丁堡，里斯本，卡萨布兰卡，蒙罗维亚格林尼治时（北京时间-8）

阿姆斯特丹，柏林，伯尔尼，罗马，斯德哥尔摩，维也纳，贝尔格莱德，布拉迪斯拉发，布达佩斯，卢布尔雅那，布拉格，布鲁赛尔，哥本哈根，马德里，巴黎，萨拉热窝，斯科普里，索非亚，华沙，萨格勒布东1区（北京时间-7）

布加勒斯特，哈拉雷，比勒陀尼亚，赫尔辛基，里加，塔林，开罗，雅典，伊斯坦布尔，明斯克，以色列东2区（北京时间-6）

巴格达，科威特，利雅得，莫斯科，圣彼得堡，伏尔加格勒，内罗毕东3区（北京时间-5）

阿布扎比，马斯喀特，巴库，第比利斯东4区（北京时间-4）

叶卡特琳堡，伊斯兰堡，卡拉奇，塔什干东5区（北京时间-3）

阿拉木图，达卡，科伦坡东6区（北京时间-2）

曼谷，河内，雅加达东7区（北京时间-1）

北京，重庆，广州，上海，香港，乌鲁木齐，台北，新加坡，佩思东8区（北京时间）

平壤，汉城，东京，大阪，札幌，雅库茨克东9区（北京时间+1）

布里斯班，关岛，莫尔兹比港，霍巴特，堪培拉，墨尔本，悉尼东10区（北京时间+2）

马加丹，所罗门群岛，新喀里多尼亚东11区（北京时间+3）

奥克兰，惠灵顿，斐济，堪察加半岛，马绍尔群岛东12区（北京时间+4）

纽芬兰西3:30区（北京时间-11：30）

德黑兰东3:30区（北京市时间-4：30）

喀布尔东4:30区（北京时间-3：30）

孟买，加尔各答，马德拉斯，新德里东5:30区（北京时间-2：30）

阿得莱德，达尔文东9:30区（北京时间+1:30）

世界公认最自律作息时间表

国际公认自律时间表

一、6：20：起床、洗漱、化妆。

二、7：00-7：30：吃一顿营养均衡早餐。

三、7：30-8：00：不做剧烈运动。

四、8：00-8：30：去公司。

五、8：30-10：30：做困难性工作。

六、10：30：适当休息。

七、11：00：吃水果补充营养，提高饱腹。

八、12：00-12：30：吃午餐，八分饱。

九、12：30-13：30：午休一小时。

十、1400-16：00：做创意性工作。

十一、16：00-16：20：喝杯酸奶。

十二、16：30-17：30：工作日志总结。

十三、17：30-19：00：晚餐，五分饱。

十四、19：00-20：00：最佳运动时间。

十五、20：002：00：看手机或看书。

十六、22：00-22：30：洗热水澡、睡觉。

世界时间表？

世界时东三区:包括东经37度30分～52度30分范围内的所有国家。
覆盖范围有：
莫斯科时间:
俄罗斯(包括莫斯科和圣彼得堡)
希腊地中海时间：
巴格达时间
东非时间:
印度洋/塔那那利佛
印度洋/科摩罗
马达加斯加的塔那那利佛,科摩罗群岛
肯尼亚时间
东欧夏令时(东欧夏季时间)：
东欧日光节约时间
东欧夏时制
加里宁格勒夏令时(俄罗斯)
苏联欧洲部分(东经40度0分以西)
俄罗斯/俄罗斯联邦
白俄罗斯
伊拉克
科威特
沙特阿拉伯(除达兰)
卡塔尔(卡达)
巴林
肯尼亚
也门
乌干达
索马里
坦桑尼亚
埃塞俄比亚
厄立特里亚(依利垂亚)
吉布提
马达加斯加
科摩罗群岛
马约特岛(在科摩罗)

世界标准时间表

格林尼治时间。国际标准时间，是以零经度线上的时间作为国际上统一采用的标准时间。因为零经度线通过英国格林尼治（曾译格林威治）天文台，所以国际标准时间也称为世界时。