长距离自由泳省力技巧-自由泳怎样游得快

长距离自由泳省力技巧如下：

第一，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合，可以简单地记成，同侧手划水时，同侧脚同时进行鞭打。自由泳二次腿，完全把自由泳的打腿频率，降到了最低，与此同时，这样体能消耗，也得到了有效的保证，这为长距离游行，打下了坚实的基础。

第二，掌握划手频率与呼吸的节奏，由于个人习惯，双侧呼吸节奏掌握的较差。所以，在练**时候，都是单右侧呼吸，喜欢的节奏，关于划手频率，我尽可能的做到，转体伸展前伸，尽可能的去滑行，放慢划手的节奏。

第三，通过二次腿的配合，划手的频率下来，滑行距离长了，能量消耗降低了。体力得到了游更长距离的保证。

第四，为了长距离游行，建议使用前交叉技术。第四就是，前交叉技术的优点，划水时效高，身体充分得到了伸展，每一次的滑水，都能保证身体尽可能的滑行，在同等游距的情况下，划水频率降低，配合自由泳二次腿，身体的能量消耗最低，保证了游出更长距离的体力。

让我们来看一下自由游3种划水路线适用的范围：Ⅰ线型：适合50米、100米的竞技游程。c线型：适合200米、400米的竞技游程。s线型：适合800米、1500米的竞技游程。

其实无论是何种泳姿，要想游得远，最根本的秘诀就是让每一个动作周期付出的体能能够恢复的越快。恢复得越好，游得越远。比方说，走路一定要比跑步的距离更远。所以，降低频率是根本大法。

从技术上来讲，自由泳减频的秘诀就是通过延长侧身漂浮的时间来恢复体能和减频。在一个自由泳动作周期内，只有前交叉技术的空中移臂的阶段是不需要用力的，此时躯干处于侧身漂浮的阶段，提高你的侧身漂浮能力，通过舒缓的空中移臂技术来降低划水的频率。

这样你就可以让每一个动作周期后，让体能恢复过来，达到可以超长距离泳姿的目的。再延伸一下这个原理，如果你找到蝶泳的体能恢复技巧，一样能够很容易的做到长距离蝶泳的。

当然了，通过这样的努力，你的游距可以得到很大的提升。耐力是熟能生巧的事，多游多练习，身体素质上来了自然游远了。同时，你也要保持陆上身体素质的训练，作为坚实的基础，陆上核心素质的训练同样的重要。

自由泳怎样游得快？

自由泳游得快又轻松的方法是掌握正确的呼吸方法。
充分呼吸，这点非常重要，是能否轻松游的第一关键因素，游泳池可以看到太多自由泳呼吸的错误姿势，最常见的就是抬头呼吸，可是在抬头的瞬间，身体必然会失去水平状态，阻力增大。最好的呼吸应该是很自然的过程，没有任何向上的挣扎。
提高自由泳的速度，还要注意身体的形态，保持身体与水平面在7~15°之间，脚背要蹦直，膝盖要压紧，小腿与大腿的打水角度保持在130~150°之间。
自由泳(freestyle)，严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

自由泳和长跑减肥选哪个？影响燃脂效果4因素比“选哪个”更重要

长时间的游泳和跑步都能消耗大量热量，那么到底哪一个消耗热量更多、燃脂效果更好呢？
每一项运动的实际热量消耗，与许多具体因素相关，比如运动强度、运动时长、运动者的体重等。在此不做深究，只做大致说明，可以说明问题即可。以游泳和长跑来说，大致情况如下：
游泳。根据运动强度不同，游泳者一小时的热量消耗约在300至700千卡之间。其中自由泳的热量消耗水平约在450至600千卡左右。
长跑。同样根据不同的运动强度，跑步一小时的运动耗能水平相差也很大，在500至1000千卡之间。通常正常的平地长跑一小时，大致可以消耗掉500至700千卡热量。
因此，自由游和长跑的热量消耗水平大致是相当的。
不过，对于从来不运动或只是偶尔运动的新手来说，比较自由游、长跑或其他运动项目的热量消耗大小、减肥效果如何，有一个必要的前提，即“你是否具备长时间有氧运动的能力”。
游泳是一项消耗极大的运动。如果真正要在水中进行持续长时间的游进，没有经过一段时间锻炼的人是不具备这样的能力的，很多人可能在一个标准游泳池里游不了一个来回。
长跑呢？平时缺乏运动的人，心肺功能肯定弱，在运动初期也不具备连续跑5公里或10公里的能力。经验上，20至40岁年龄的人士，需要经过三个月至1年的跑步锻炼，才能具备5公里、10公里跑的能力。大部分人的5公里用时，约在30至40分钟之间。
因此，运动减肥新手刚开始根本不用考虑“自由游、长跑或是其他运动，哪个减肥效果更好”，先循序渐进地提升自己的有氧耐力水平和体能最重要。而游泳和长跑在耗能水平上的些微差距，根本不会对减肥效果产生什么实质性的影响。
运动时长。它是影响热量消耗的基础性因素。这很好理解，就像一辆车，行驶时间越久，总耗油量越多。因此，想大量消耗热量的一个最有效的办法就是，延长每次的运动时长（不过它的提升空间是有限的）。
从这个角度来说，讨论游泳、跑步或其他有氧运动哪个减肥效果好，意义并不大。假设游泳比较累，那就去跑步且每次跑步时间再长一些就好了。反之，也一样。
运动强度。实践和研究证明，中等强度的有氧运动能消耗更多的热量，同时也能够燃烧掉大量脂肪。而且在中等强度下进行耐力训练，受伤风险也很低。当然，如果你想取得更好的减脂效果，也可以在训练方案中加入高强度间歇训练（hiit）、tabata等运动。
第三，运动频率。即每周必须至少进行3次运动，否则运动效果就难以累积。这时无论是参加游泳还是跑步，顶多也就是消耗掉一些热量，减脂效果就谈不上了。
第四，运动经验。也就是你坚持规律运动多久了。运动经验越丰富、资历越久，锻炼者身体的燃脂效率也越高。因此，即便你不是跑步或游泳高手，只要你能够长期坚持，你的身体也会比那些不运动的人更高效地燃烧脂肪。
那么，游泳和长跑，哪个热量消耗更多呢？差不多。与其苦苦寻找哪种运动更能消耗热量、更能燃脂，不如在影响燃脂效果的因素上多下功夫。减肥才会有更正确的方向！

33分钟,自由泳500米蛙泳500米,速度慢吗?

不慢。单就普通的自由游和蛙泳来说，成年人自由泳500米最快速度为10分左右，而蛙泳500米最快速度在15分钟左右，在33分钟中由于进行双重运动，能一起能游完自由泳500米和蛙泳500米算是速度不慢的了。