爬山需要注意什么|登山注意事项

、首先要准备好装备。
一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。
2、一定多带水，装些巧克力备用。
带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。
3、记住“走路不看景，看景不走路”。
山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。
4、登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。
速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。
5、登山活动一定要坚持。
任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

登山注意事项

初次登山不宜过高
诚然，在那崎岖的山道上，有些人如履平地，甚至还可肩负上百斤的货物，而仍然能快步行走。然而这决非一朝一夕之功，所以对于从来不曾爬过山的人，切忌存在一步登天的幻想，而应该客观首次选择攀登比较低矮的山，经过几次锻炼，以后再渐次增高。
登山不宜赶进度
有些人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。因此，奉劝各位在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，而切勿限时限刻急于求成，如能这样，当可减少许多意外事故。
上山容易下山难
没有爬山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量和作较大的功，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚(腓肠肌)高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩腓肠肌，以使痉挛解除，血循环改善。下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔滚，非常危险。
同时还应做好以下准备：
1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。
3、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物;有高山反应及身体不适者，勿勉强上山。
4、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。
5、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。
6、要做到观景不走路，走路不观景;照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
7、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水;注意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。
8、上山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。
9、爱护自然环境，不破坏景观资源;维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。

登山的注意事项有哪些

登山的注意事项有哪些

登山的注意事项有哪些？日常生活中，有很多朋友都喜欢爬山，不仅可以缓解压力，还可以增强体魄，强身健体。不过爬山终究有风险，下面我就带大家了解一下登山的注意事项有哪些。

登山的注意事项有哪些1

1、个人用品

包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点，尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下，根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品，后者装放途中常用物品。

不要忘了带个手杖。登山时有了它，人就变成了“三条腿”，起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。

集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。当然，如穿插安排有攀岩活动，还应配齐攀岩技术装备，包括：安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。

环保用具：野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋（可用废塑料袋），拾垃圾用的竹夹子（可自制），掩蔽厕所用的围帐等。

食品：主副食每天每人按1公斤准备，尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。

2、登山前在身体方面的要作哪些锻炼？

首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者，在进山前1—2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢（当然，如进行攀岩，则应突出上肢的力量）为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数（比如以每侧连续作十次为达标）。

在进行身体锻炼的同时，还要作些心理锻炼，在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考，比如在山山遇到暴风雨怎么办？遭遇雷电怎么办？因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办？大风把营帐吹翻了怎么办？出现重病号怎么办？迷路了怎么办？等等。对困难要有尽可能多的心理准备。

登山是个集体活动项目。一心为集体，团结友爱，关心同伴，不仅是组织登山活动必备的思想基础，也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始，就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神，在山区大困难会变小，小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。

登山的注意事项有哪些2

一、登山的注意事项

1、不能相信天气预报，也不能不信天气预报

气象局有时我们把他比作地震局一样不靠谱。有时报的雨天结果太阳高照，有时报的多云却下了雨。因此让我们对气象局的天气预报信任度很低，不把他的预报当回事。我们绿野户外常有风雨无阻的出行传统，下雨反而增添了新的景致和回忆。

但科学的讲，什么气候条件是绝对不适合户外的呢？中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的，无论你有多好的装备，这三种气象条件下，不会给你的户外带来良好感受。因此我们建议只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。

2、注重饱带干粮，晴带伞的备份意识

当天气预报是小雨的时候，出去户外我们往往希望也许，不会下雨，或者只会下很短时间的雨。但你一定想到，坏的情况下怎么办。518的活动就雷雨不停，就告诉我们，预报是小到中雨，也可能会变成雷雨不停。小到中雨的预报，也反映了一种趋势，也就是告诉你，雨是月下愈大的。

3、身体的防水—衣服：伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣

伞和雨衣都是最常见的防雨装备，伞适合小雨中雨在开阔地，而且无大风的状况下行走，而且便于透气通风。雨衣则更强一点适合中雨树林中穿行，而且有防风饱暖性能，缺点是不透气，会很闷，防刮性能差，我的雨衣就在这次活动中大卸八块了。冲锋衣则最强了，各种恶劣气候都可以，透气性强于雨衣弱于伞。皮肤衣我没用过，请用过的队友分析。

速干衣：阵雨下可以，反正湿了再干，持续的雨就无效了，下的肯定比干的快，你身上总是湿的。

4、头部的防水—帽子

大沿丛林帽：布做的，小雨状况下可以坚持一会，大雨一下就完蛋。

衣服连体帽：不管是雨衣的帽子，还是冲锋衣的帽子体验都还不错，缺点就是对视线有一定遮挡。

草帽：个人感觉很适合户外，遮阳防雨都应该还好，而且价格便宜。准备去买一顶。

5、手部防水：手套

个人感觉，手部防水不重要，手湿了算了。手最重要的是要防皮肤划伤。推荐防滑透气皮手套，或者劳保带胶手套，价格实惠。

6、下身防水

如果知道肯定有中雨、大雨的考验，建议穿条游泳短裤，带条干爽短裤。

7、腿部防水

速干裤：分析同速干衣。如果知道有大雨建议穿带一定防雨性能的冲锋裤。有一条经验要告诉你的是，其实裤子的防雨要求要更高，因为你冲锋衣上的雨水会全流到裤子上来，所以你的'裤子很快会接受雨水的考验。

8、脚的防水

getex的鞋子：感觉性价比不高，太贵用几次就没有防水性能了，保养难。

雨鞋：套鞋防雨好，但不适合爬山，走走平地可以。

防雨塑料鞋套：很容易坏，基本走到2公里或者一小时登山就肯定烂了。

脚嘛湿了算了，重要的是不下雨能干的快，建议穿溯溪鞋，或者户外凉鞋，或者带备用鞋。另外带一双备用袜子很重要，更重要的是这双袜子要用塑料袋装好，否则带了白带。

9、背包的防水

穿在防水的衣服里：要求你的衣服够大。

用防水背包：当然好，价格贵一点，而且再号称防水的背包，线逢总是会漏水的，雨下的大，你包里的东西一样完蛋湿透。

用防水罩：推荐使用。

10、电子器件防水

电子器件价格贵，而且最怕水，所以是防水的重点，建议做双层防水要求，所有的电子器件都用一个单独的塑料袋子包好，然后在放在防水的包里。

二、冬季登山要领

1、登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。

因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。

2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

3、调节速度，在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20—25分钟的速度较好。

4、调节步伐，登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。

此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。

所以登山20—30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

5、调节体温，山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0。6度。

风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。

6、上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

7、下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。

下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。

爬山的注意事项有哪些呢

爬山的注意事项有哪些呢

爬山的注意事项有哪些呢，爬山一种常见的运动，生活中有些男女在休假的时候，就会约几个特别好的朋友，一起去爬爬山，看看风景，下面我就带大家一起去看看爬山的注意事项有哪些。

爬山的注意事项有哪些呢1

爬山的注意事项

1、爬山的注意事项之准备好装备

爬山前，需要准备一些必备的物品，如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中，登山鞋具有防滑的作用，能保护人的脚踝，避免人在行走过程中滑倒。舒适的衣服则能让人自由伸展手脚，水能补充人流失的水分，纸巾则用于擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不适。

2、爬山的注意事项之刚开始不要快走

爬山最忌讳的是快走，因为一般路途都比较长，如果快走，很容易出现体力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，调整好呼吸，才不会爬得很累。

3、爬山的注意事项之走路不看景

山上风景虽美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎岖，不小心踩空，很容易发生危险，所以，建议走路不看景，看景不走路。

4、爬山的注意事项之提前规划好线路

大家如果要去爬山，尽量提前规划好线路，这样可以有效的节省我们个人的时间，算出大概在路上所需要的时间决定几点出发，然后推测一下大概几点可以回到家，然后这样可以使我们每天一整天的爬山都处于一个有节奏的过程之中，对于时间和金钱的把握也会相对来说比较好控制。

5、爬山的注意事项之注意呼吸频率

大家在爬山的'过程中也一定要把握好自己的呼吸频率。无论爬山路程长短都不要走的过快，走的过急，一定要按照一定的呼吸频率，逐渐的加大强度，走的过快和过慢都不利于爬山时的身体状况，大家千万不要突然加快脚步，或者是在到达山顶的时候拼命冲刺，呼吸频率一旦改变，非常容易使自身出现腹痛的症状，还可能会使自身出现身体无力的问题。

爬山的好处

1、改善神经系统功能

人在参加体育锻炼的时候，由于神经系统兴奋，使大脑的供血量增加，大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免了神经系统过度紧张，达到消除疲劳的目的，其结果使头脑清醒，思想敏捷，消除生活和工作的双重压力，使神经系统得到积极的恢复，这样随着神经系统功能的改善，体内各器官系统的控制和调节能力也得到不断提高和完善。

2、提高心肺功能

长期坚持进行爬山运动，心脏功能会得到明显改善，心脏收缩力增强，容积增大，每搏量增多，血液携氧和清除废物的能力加强；同时由于改善和调整了自主神经系统的功能，使安静时的心率和血压下降，人体表现出安静状态时功能的“节省化”和参加运动时功能的“扩大化”，全面强化循环系统的功能。

3、防治心脑血管疾病

经常坚持爬山，有助于清除沉积在血管壁上的胆固醇，还能增加心血管口径，冠状动脉的血流量，改善心肌血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而防止动脉血管硬化，减少心脑血管病的发病率。

什么人不适宜爬山

1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。

2、体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，预备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人（女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，非凡是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

3、一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

爬山的注意事项有哪些呢2

1、注意太阳出来再上山

冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。

2、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山（和爬搂）。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。

4、注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

5、注意防止摔倒

老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。