适合便当带的菜谱|6个人一个星期的中餐和晚餐菜单

准备材料：米饭1碗、鸡蛋1个、盐少许、蟹棒1根、切片芝士1片、海苔1片、西兰花适量、火腿1根、秋葵适量、胡萝卜适量

制作步骤：

1、将米饭放入容器里打入一个鸡蛋。加少许盐拌匀。

2、锅内加入少许油。将米饭放入将蛋液炒干。

3、装进便当盒一多半的位置。用隔菜板固定好。

4、取一根蟹棒，修成跟便当和大小相同的片。像图片这样摆放进去固定好。

5、取一片海苔。修成适合便当盒的大小。

6、取一片芝士片，将中心挖空。

7、像图片这样摆放好。

8、剩余的芝士片。找一个压花模具。压几个小花装饰。像这样摆上去。如果不牢固可以粘少许沙拉酱。

9、最后按照颜色搭配依次把配菜放好。完成。

适合便当带的菜谱

糖醋藕片
食材：莲藕，红糖，葱，青椒，红椒，盐，醋，水淀粉。
步骤：
1.莲藕切片，青红椒切丁，葱切碎。
2.热油锅，把莲藕，青红椒放入锅里加盐爆炒。
3.调汁：水淀粉，一勺红糖，两勺醋。
4.藕片熟后，把酱汁倒入，大火肉汁即可。出锅前撒上葱花。
蒸茄子
食材：茄子，葱，辣椒油，红辣椒，醋，糖，盐，生抽，大蒜，油。
步骤：
1.茄子切成条状，均匀摆放在盘子里。
2.茄子入锅蒸10分钟。
3.将大蒜，葱，红辣椒切碎撒在蒸好的茄子上。
4.将少许辣椒油，少许醋，一勺白糖，少许盐，两勺生抽拌匀，淋在茄子上。
5.锅里热油，把热好的油淋在茄子面上，使葱、辣椒爆香。吃时拌匀调料和配菜即可。
酸辣鸡爪
食材：鸡爪，小米椒，冰块，盐，鸡精，蒜，白醋，花椒油，生抽，糖，葱花
步骤：
1.鸡爪对半切开，去除指甲，清洗干净。
2.把鸡爪倒入开水中煮7分钟左右。
3.煮完后捞出来洗净。把鸡爪放入一盆凉水里，加上冰块。
4.大约10分钟后。鸡爪取出沥水，放入一个干净的碗里。
5.大蒜切沫，小米椒切碎。
6.将大蒜，辣椒，一勺盐，三勺酱油，一勺白糖，花椒油，一勺白醋，一些鸡精，葱花，拌匀。
7.最后将酱料拌入鸡爪，腌制一晚就好了。
蜜汁鸡翅
食材：鸡翅，生抽，姜片，料酒，蜂蜜。
步骤：
1.鸡翅洗净，并在鸡翅上划几刀。
2.把鸡翅放入碗中，加入少许料酒，姜片，生抽腌3个小时左右。
3.将鸡翅入锅煎至两面金黄。
4.煎好后，将腌制的酱汁（去除姜片）倒入锅里，加入少量水将鸡翅煮熟。
5.快收汁前加入少量蜂蜜，大火收汁即可。
荷塘月色
食材：荷兰豆，泡发木耳，莲藕，胡萝卜，蒜瓣，盐，鸡精。
步骤：
1.荷兰豆择去头尾，洗净。
2.莲藕和胡萝卜去皮切片。
3.将荷兰豆，胡萝卜，木耳放入开水里焯熟。
4.锅里热油，将大蒜放入爆香，随后加入莲藕，炒几分钟至断生。荷兰豆，胡萝卜，木耳一并倒入，大火爆炒。
5.出锅前加少许盐，鸡精翻炒几下即可。
做便当之前，大家可以提前想好菜单，备好料，怕费劲的可以做些快手菜。即便是便当，也要多注意营养的合理搭配，吃的好才有力气应对一天的辛劳，要热爱工作当然也要犒赏自己。便当盒最好选用保温效果好的，或者玻璃制品，这样的便当盒方便微波加热。塑料的便当盒不利于健康且十分难

6个人一个星期的中餐和晚餐菜单(家常菜），采纳加分

胡萝卜大**红豆沙小圆子玉米面蒸饺海苔鸡蛋饼简易汉堡包红豆粉葛汤山药红枣玉米蛋花玉米羹杏鲍菇肉丝面白菜木耳腐竹汤黄花鱼炖豆腐金汤豆腐鱼煲家常黄花鱼香菇鸡蛋面疙瘩麻辣肉片炒素菜干锅豆腐午餐便当菜单：贵妃鸡翅芥菜豆腐汤香烤鱿鱼金针卷姜葱焗鱼泡

女性减脂餐食谱大全

女性减脂餐食谱大全

女性减脂餐食谱大全。减肥先减脂才能塑造完美体型，在减肥的时候尤其要控制住嘴巴，如何吃得好摄入少呢。标准减脂食物营养搭配，一日三餐照着吃，以下分享女性减脂餐食谱大全。

女性减脂餐食谱大全1

一、紫薯厚蛋便当

紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋

共计450大卡

食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、

鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g、橄榄油5g

紫薯洗净切块、放入蒸锅蒸20分钟左右

1、四季豆去两角切段，香菇、豆腐干已经切条;姜、蒜切成末。先将四季豆用加点油的沸水焯1-2分钟，捞出。

2、锅烧热加入少许油，放入姜、蒜末炒香，导入豆角、香菇、豆腐翻炒均匀、加点水炒炒加盖焖一会。最后加盐、酱油调味炒匀出锅。

1、鸡蛋磕入碗中，加点盐、少许凉水(牛奶)、搅拌均匀。

2、平底锅或玉子烧锅用小火加热，抹上一层薄油，倒入1/2的蛋液铺满锅底，小火略煎凝固，从一端将蛋卷起至另一端。

3、再倒入剩余的蛋液，重复2的步骤，将原本卷好的蛋卷再卷上一层。鸡蛋用的多，分多次倒入，这样卷起来的成品更好看。

二、黑椒牛肉便当

大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜

共计390大卡

材料：大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g，橄榄油少许。

大米淘洗干净，倒入电饭锅中，再加入麦胚，倒入1、2倍水。红薯去皮切成丁，铺在大米上，按下煮饭键蒸煮。

1、洋葱和杏鲍菇切丝。牛肉洗净擦干水分，切成薄片(丝)，磨上黑胡椒粉，倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌制20分钟。

2、杏鲍菇用沸水焯1分钟捞出。锅用中高火加热，倒入适量油，将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒，将至断生时倒入杏鲍菇，出锅前依旧口味加点盐和黑胡椒粉，装盘。

3、葫芦瓜洗净对切两半，切成薄片。

4、锅烧热注入少许油，倒入葫芦瓜翻炒，再加入点酸菜和虾米(也可不放)，加点水翻炒，盖上锅盖焖一焖，家电盐炒炒出锅。

三、虾仁芦笋便当

米小米玉米饭、山药炒木耳、

芦笋炒虾仁、黄瓜

共计360大卡

材料：大米小米共40g、玉米粒30g、虾仁100g、芦笋120g、山药60g、黑木耳30g

大米小米玉米粒洗净;一起放入电饭锅中，加入1、3倍的水量，按下煮饭键蒸煮即可。

1、芦笋削掉下半段的硬皮层，虾仁去虾线。也可图方便，去超市买冰冻的虾仁。

2、首先将虾仁洗净用厨房纸擦干，加入少许盐和料酒腌制十几分钟。

3、锅烧大火烧热倒入少许油，把芦笋和虾仁一同下锅炒至虾仁，加入一小勺盐翻炒一会出锅。

四、叉烧里脊便当

碎玉米黑米饭、叉烧里脊肉、金针菇拌菠菜、酸甜爽口脆萝卜

共计440大卡

食材：大米碎玉米黑米共60g、叉烧里脊肉60g、菠菜150g、金针菇50g、酸甜爽口脆萝卜40g。

大米、碎玉米、黑米，淘洗干净后，加米重量1、5倍的水蒸煮。如有时间提前浸泡半个小时再蒸煮，口感会更佳。

1、首先将里脊肉洗干净用厨房纸擦干，再切成段，加入料酒、耗油、酱油、叉烧酱、姜蓉抓匀，盖上盖子(我用玻璃保鲜盒)放进冰箱冷藏20小时以上。

2、时间到了以后，拿出电饭锅，如有残留水分的擦拭干净。然后锅底刷上少许油、夹入腌制好的里脊肉(腌制的汁不用倒入了，所以用夹入这个动词)，盖上锅盖按快煮键，十几分钟过后，开盖用筷子将肉翻面，再加入两勺的叉烧酱拌匀上盖继续煮，直到蒸煮完成即可。

女性减脂餐食谱大全2

减脂餐食谱一日三餐

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

2、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

材料：大红番茄1个（约100克)、北豆腐半盒（约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料：盐2小匙。

做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

减肥的注意事项

1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性，不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。

2、继续节食。在减肥的时间里，已经习惯了节食，胃部也已经习惯了这样的饮食习惯，即使每天吃的东西不读，但是也会有饱腹感。

3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥，因此每天都大量的喝水，即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些，因此我提醒大家，每天只要摄取本身必须的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易导致水肿等一些情况。

4、每当坚持不下去的时候，就回顾下自己在减肥期间所受的苦。

5、使自己养成能下意识的保持运动的.习惯和规律的饮食。

由此可见，减脂餐食谱一日三餐对于营养均衡有特别严格的规定。它的宗旨是营养，低脂，纤维素和碳水化合物比较丰富。而且要绝对控制高脂肪的摄入，更要避免高糖分的水果。有的人以为水果可以减肥，其实糖分过高的水果，热量也不低，对减肥的作用适得其反。

女性减脂餐食谱大全3

减脂餐食谱一日三餐

星期一

早上吃两个自制南瓜饼，南瓜蒸熟捣烂加面粉煎烤不加糖，一份素炒西葫芦，一杯脱脂牛奶，350卡路里。中午吃两个紫菜饭团，西红柿炒蛋，白菜包鸡肉末蒸起来，500卡路里。下午茶吃一个苹果。晚上吃紫菜橄榄、金针菇、胡萝卜凉拌荞面小份，搭配草莓酸奶。

星期二

早上吃的秋葵蛋卷三明治，搭配脱脂牛奶，450卡路里。中午吃黑米饭、红烧鸡腿和香菇青菜。下午吃五颗圣女果。晚上吃生菜鸡蛋沙拉，陪半只玉米，大约360卡路里。

星期三

早上吃是蔬菜鸡蛋卷饼，搭配牛奶和一份水果，430卡路里。中午吃凯撒沙拉和一个紫薯。下午吃一个糖渍西红柿。晚上吃杂粮粥搭配红烧牛肉萝卜，460卡路里。

星期四

早上吃是水果燕麦酸奶杯，搭配一份坚果。中午吃海鲜意大利面搭配莴笋，配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃凉拌黄瓜清水面，配上一块三文鱼。

星期五

早上吃卷心菜牛奶烘蛋，搭配一个紫薯和一个橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份坚果酸奶，580卡里路。下午吃一个猕猴桃补充维生素。晚上吃山药粥，搭配莴笋小炒肉。

减脂餐要均衡蛋白质、维生素等营养。按照这个食谱吃，一天的卡路里在1260左右，不会影响体力，能够健康减肥长期坚持。在减脂的同时做一些塑形运动，可以让你瘦出好身材。