新手单板滑雪技巧,单板滑雪的旋转和跳跃技巧有哪些

1、直线下滑：直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性。
2、正面左右滑行（要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离）正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转（此时体会肩部转动带动上体转动的感觉），同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。重心转移时，身体及手臂有一种开门的感觉。
3、刹车：练**单板边刃的熟练控制，为下一步转弯。正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。
4、正向推板：用以控制速度与正确站姿关系密切。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。

单板滑雪的旋转和跳跃技巧有哪些

滑雪运动起源并发展于斯堪的纳维亚国家。回转(slalom)也是一个挪威词，意思是在倾斜的路面上滑行。国际滑雪联合会成立于1924年。北欧滑雪项目列入了1924年在法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会。滑雪是一项充满乐趣的运动，要享受这场运动，必须掌握一定的滑雪技巧。下面我为大家整理了单板滑雪的旋转和跳跃技巧，供大家参考!

单板滑雪的旋转和跳跃技巧

板头和板尾滚滑

用板头或板尾旋转180度作滚滑，从而改变你的姿势。对于飞骑或回复正常动作，这是一个很酷的方法。

方法

这种单板技巧和前板离地平衡技巧很相似，只是要加入一个180度旋转。滑板时，把重量放到前腿并拉直前腿，抬起后腿，将单板滑动180度。当滑板转动180度又朝向原来的方向，滑板放下继续前进。板头和板尾滚滑都要练习。

“奥利”(ollies)

这些单板技巧是依靠板尾的弹性作最基本的跳跃。“奥利”是很多空中技巧的最基本动作，也用来越过小的障碍。“诺利”和“奥利”相似，唯一的不同是用板头的弹性弹起并且先抬起后脚。

方法

在平缓坡度上，微蹲在单板上。前脚用力跳起，然后用单板的弹力后脚跳起。单板在空中放平，将膝盖抬到胸部。两脚同时着地，单板保持水平。如果板头朝下，可能扎入雪中摔倒。如果板尾太朝下，着地时背边用力太多会引起单板到你的身体下边。掌握了“奥利”，把重量放在前脚上，后脚先跳起来试一下“诺利”。结束飞骑时旋转180度然后继续向前滑。

“空中飞骑”(airtofakie)

这种技巧和”空中诺得”差不多。保持正常的姿势，跳起，在空中旋转单板180度。着地继续作飞骑动作。

方法

表现这种技巧时你不需要蹦的太高。只要确保在空中旋转单板时保持身体平衡就可以了。一定要双脚着地。

空中360/540/720/900度

当你已经掌握了”空中飞骑”，你可以旋转的更多。跳的更高才能完成更复杂的旋转动作。

方法

当你掌握了360度旋转，你要安排一下你在空中的时间和旋转的时间。较高较陡的斜坡可以使你在空中停留的时间更长。随着着地力度的提高，要选好着地的平台。总是朝你旋转的方向看，上身压低，努力使空中动作做的顺畅。随着技巧的提高，试着做飞骑和着地飞骑动作。

空中动作

在空中的时候，可以给目前的动作增加一些有趣的花样。下面介绍一些最基本的空中动作。

花样

做这个动作的时候你的身体看上去旋转了180度，但实际上并没有旋转。在空中的时候，上下身向相反的方向旋转。着地之前，向回转，正常着地。

晚旋转

顾名思义，这种单板空中技巧是指在最后时刻旋转，这个动作看上去很酷，需要展示很多技巧。比如，你要在空中做一个“花样”，最后旋转一下变成一个“空中飞骑”。

回复

跳跃着地之后迅速把姿势由正常变回至飞骑或由飞骑变回至正常。这种动作最容易实现前板离地平衡技巧然后复原。

刺

作“刺”(poking)或”剔骨”(boning)是，将一条腿伸直，在身体之下拉出滑雪板。如果伸出的是板头，就叫作“板头刺”(nosepoke);如果伸出的是板尾，就叫作”板尾刺”(tai**oke)。

抓

作“刺”(poking)或”剔骨”(boning)是，将一条腿伸直，在身体之下拉出滑雪板。如果伸出的是板头，就叫作“板头刺”(nosepoke);如果伸出的是板尾，就叫作”板尾刺”(tai**oke)。

懒汉

用前手抓住板头脚趾尖。

柯雷尔

用后手抓住板头脚趾尖。

印地

用后手抓住固定器间的.滑板脚尖边。

消音

用前手抓住固定器间的滑板脚尖边，伸出后腿，后手举起。

忧郁

用前手抓住固定器间的滑板脚跟边。

腐鱼

用后手绕过后腿背部抓住固定器间的滑板脚跟边。

方法

用前手抓住固定器间的滑板脚跟边，单板向身后抬到头的高度。

鲜鱼

用后手抓住固定器间的滑板脚跟边,伸后腿，前臂向空中伸直。

方法

练习和表演”剔骨”(boning)和“刺”(poking)时,在空中多停留一会保证有足够的时间。保持身体较低和平衡是最重要的。如果您是第一次学习，作跳跃练习直到可以把腿，膝盖，单板尽可能的拉到胸的高度同时又能保持平衡。在空中的时候，试着向前伸腿作一个“板头刺”(nosepoke)”或向后伸腿做一个“板尾刺”(tai**oke),直到熟练为止。先练习抓板边，这是最自然和容易的。这个动作通常是用脚趾侧抓住固定器间的滑板中心。这两个动作练熟做一下混合的练习。随着技巧的提高，你可以将转身，伸，抓等动作结合起来做一些更酷的尝试。

单板滑雪有哪些基本功？

单板滑雪，既有冲浪的自由自在和流畅优美，又有滑雪的刺激白震，在纯天然的雪地上，快感随速度飙升。

单板滑雪基本功：

一、准备运动是关键

无论从事何种运动，都需要为之做好准备，滑雪板也不例外。不管是不是滑雪高手，通过伸展你的全身来为一天的滑雪做准备是很重要的，这可以提高整体表现，减少肌肉紧张。

楼梯运动和步行都能促进血液循环，将血液泵入腿部肌肉，有助于在滑雪时拉伸小腿肌肉。

二、控制重心最重要

在设备部分，介绍了各种滑雪板工具的功能，在学**介绍中，膝盖和臀部的保护是最重要的。

因为我们在初学的时候摔倒在雪地里，如果遇到坚硬的雪，轻微的可能会造成瘀伤，严重的会出现骨折等严重的安全事故。所以在开始滑雪时，你必须保护自己。

站在黑板上，我们必须注意的身体尽可能低，特别是高个子男人，重心更难以控制，所以感觉身体的倾斜下降，试图蹲，向后倾斜，这将缓冲区的身体，减少身体与地面接触的影响。

在单板滑雪中，有两种类型的瀑布：

1、背摔：所谓向后跌倒就是指向后跌倒，此时男士注意不要用手腕支撑，应做到头向前，下巴紧贴胸部，呈蜷缩状，前臂自然向后缓冲跌倒。

2、前摔：身体前倾时，双臂要注意弯曲，以保护胸部和脸部。肘部应该着地，腿部可以弯曲抬起。

三、基本动作练习

1、首先要掌握正确的姿势：膝盖微微弯曲，伸直背部向上看，双臂可以自然地放在双腿两侧。

2、直滑：男士在刚入门的时候应该先练习直滑，因为掌握了这个动作后，对自己的重心和单板的平衡点会有一定的了解。而站姿不同，直下时重心应放在前腿上，手臂伸直向前后仰，抬起一点下巴，膝盖微微弯曲，这样可以保持良好的平衡和稳定，减少摔倒和摔倒前。

3、刹车：要想平稳的停止，重要的是要练习贴面边缘的熟练控制能力。注意前腿上的重心。

四、滑板技巧

如果男性在反复练习后仍然觉得很难控制单板，那么使用一些技巧可以帮助控制平衡，减少摔倒次数。当然，这也需要男人反复练习，找到自己的平衡。

1、越抬头看山，就越容易控制身体的重心。

2、准备左右滑动时，要充分利用场地宽度，增加横向滑动的距离。

3、找到平衡的相应动作，当重心转移时，可以发现身体和手臂有开门的感觉。

五、关于转弯

单板时，实际上是脚的尖端和脚后跟调整彼此的力量，比如使用的脚滑，董事会将成为平又直，打开门的作用，与此同时，当想转移到鞋跟，你需要把肩膀降低重心。

男人在完成所有的转弯时不要低下头是很重要的。这将严重影响重心控制。弯曲膝盖，保持背部挺直。

当坡面滑降进入转弯练习时，面谷对山和面山对面谷结合在一起，是一个完整的连续转弯：

1、膝盖的上下运动在改变方向上起着很大的作用。

2、在滑行过程中，注意下体向外倾斜，上体向内倾斜。

3、滑板钢边具有释放和压力的转换。

4、不要忽视眼睛和手的功能。

对于新手而言，如何学习单板滑雪？

单板滑雪的基础是正反脚滑行，绝大多数新手没有真真正正把握滑行的关键：用刃方法。大家滑冰的游戏娱乐滑行与合理滑行迥然不同，伴随着工作能力的提升，大伙儿会发觉双板游戏娱乐的任何操作都离不了扎扎实实的滑行基础，尤其是反脚滑行基础。

前刃滑行、前刃滑行必须构建在已经娴熟前刃推坡的基础上，跪起后横切雪道，尽可能脚踝持续发力用刃滑行。体会雪板前刃刻雪滑行是重要，根据不断的滑行体会在走刃刻雪滑行时的肌肉组织发力，这类根据无意识记忆的形式开展训练是特别有效的方式，也是全球技术专业选手选用的方式。

往左边滑行时右手偏向滑行方位、双眼凝视滑行方位，手臂尽可能开启保持稳定。逐渐时期务必正反脚与此同时训练，往左边横切雪道为左腿前，从雪道的左侧再横切到右侧时为右腿前，正反脚滑行围绕滑雪自始至终。双板走刃滑行时尽量在较为整平的雪道开展，人体尽量站立，不必太过曲膝，防止点头哈腰，那样对滑行可靠性有较大的协助。

绝大多数新手忽视了正反脚与此同时训练的必要性。最先，一直正脚滑行会产生两腿发力不均匀导致的两腿大小不一样，严苛讲那样的情况可以称作膝关节损伤；次之，在之后升阶双板生态公园友谊地花样时不可能发生短板。自由轮滑滑雪的生命便是轻松玩正反脚姿势，这也是关键风采所属，一定要正反脚与此同时训练。

后刃滑行、后刃滑行相对性非常简单，也比较好入门，只需将人体站立，固定夹板侧板会协助创建立刃视角，对比前刃滑行更易于把握，可靠性更高一些。在这儿要留意，海外对外开放滑雪场没有中国滑雪场整平，人体站立滑行在很颠雪道缓存较弱，必须略微曲身来降低很颠。在滑行全过程中一样必须手臂尽可能开启维持健身运动均衡，往左边滑行时手指头向滑行方位，双眼凝视滑行方位，往右边是左手偏向滑行方位，双眼凝视滑行方位。

平行线滑行。最先是平行线滑行，这看起来十分简易，可是很多新手在试着平行线滑行时便栽了许多跟斗，一会儿侧倾，时而前翻往后仰，下面小玩意将针对平行线滑行中有关身体均衡这一最基础的方法开展剖析。

以人站起时均衡的维持为例子，坚信大家都掌握过或也可以形象化感受到，仅有当人身体素质心的位置在水平面上的投射正好在脚板相匹配范畴内时，优秀人才有可能保持稳定，因而要保持稳定的一大关键且显而易见的关键因素便是防止人体歪斜过大的视角。而雪天滑行时，因为摩阻不大，造成当身体发生振荡越来越不会再站立时非常容易控制不住而致使人体发生大视角歪斜最后造成跌倒，而要完成在往前滑行时对人体均衡更强的把握，则必须将身子稍稍前伸促使核心贴近于前面，那样便可以合理的减少跌倒或翻车等出现意外。