华北黄淮高温达鼎盛 一文了解暑天户外运动需注意什么

讯 目前，华北、黄淮等地本轮高温过程正处于鼎盛阶段，此轮高温过程覆盖范围广、持续时间长、强度强，河南、山东、河北等地部分地区40℃以上高温连成片，炎热程度不容小觑。

高温天气下，公众在参加户外运动时，身体内的热量积累比散发的多，稍不注意防范，就极易引发中暑、热射病等症状，严重的还可能危及生命，那在高温天气里进行户外运动应该注意哪些方面呢？

提醒，高温暑热天气里，户外运动需要注意以下九点：

1、当户外气温≥32℃时，就需要防范运动性中暑的风险，当气温≥32℃，湿度≥60%，运动性中暑风险明显增加。

2、减少户外运动，尤其是高温日中最热的10时至16时（西部地区12时至18时）。

3、足量涂抹防晒霜并及时补涂。

4、穿宽松、轻便、浅色的衣服。

5、注意运动节奏，慢慢开始，缓慢加快节奏。

6、比平时多喝水，至少每小时喝500~1000ml水，不要等到口渴了才多喝水，肌肉痉挛可能是热相关疾病的早期征兆。

7、运动后饮水切勿过快过急，大量出汗后要及时补充电解质饮料，避免应用过凉的冰镇饮料。

8、不要一个人在高温时段训练，并随时关注队友身体情况。

9、教练和运动员接受必要的热安全教育。（气象支持/翟羽 制图/徐晓）