梅雨季湿气重 四招来除湿

梅雨季节，闷热潮湿，这样的天气不仅家居要防潮，人体也要去去湿气。中医认为，预防和减轻湿邪伤人，必须重视护脾。只有脾胃阳气振奋，才能有效抵抗湿邪的侵袭。要想真正祛除体内湿气，还得从改善生活习惯开始。

1、常喝薏米红小豆粥

薏米赤小豆粥具有良好的除湿功效，既能除湿减肥，又不伤身体。对于中老年肥胖，效果尤其好。如果着凉感冒了，或是体内有寒、胃中寒痛、食欲不佳，可在薏米赤小豆汤中加几片生姜。

2、运动出汗

运动出汗能很好地去湿气。每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调间内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

3、饮食清淡适量

肠胃系统关系着营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。平时饮食要少盐，清淡适量，帮助肾排水，要戒烟戒酒 。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

4、慎居处，避潮湿

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。不要直接睡地板，空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛，最好睡在与地板有一定距离的床上； 潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服。

梅雨天除了会导致多种疾病症状加重外，对心理健康也会造成影响。有数据表明，当空气湿度大于70%时，人的精神容易出现疲惫、烦躁不安、极易发怒等症状。再加上阴雨天，人们的户外活动减少，人际交往受到限制，更容易陷入沮丧的情绪中。那么如何才能保持阳光心态呢？

一是增加光照以减少褪黑素的分泌，在此基础上尽量规律作息。可以多去户外活动，调亮室内的灯光，白天不要拉窗帘。

二是补充B族维生素，适当增加糖类摄入。吃一些富含B族维生素的食物，比如南瓜、香蕉、全麦面包、绿茶可以有效地协助人体抵御负面情绪。必要时额外补充B族维生素，适当摄取一些糖类也有助于心情愉悦。

三是运动会增强肌体活力，帮助疏泄负面情绪。在日常生活及工作中，积极社交必不可少，但也要劳逸结合，多做一些轻松有趣的事情。当负面情绪持续过久，明显影响日常生活，就要及时寻求精神心理医生的帮助。（文章内容综合来自南京晨报、东方网）