秋高气爽宜登山 GET这些健康爬山小贴士

中国天气网讯 秋季是登山的好时节，它不仅可以使压力得到释放，还能锻炼人体的心肺系统、运动系统，不过登山作为一项耗氧量较大的运动方式，也有一些注意事项。一起来了解下这些登山小贴士。

1、准备好装备

千里之行始于足下，一双轻便合脚的鞋子很重要，鞋底沟纹深一些的鞋子，防滑功能会更好。山里树密，容易掉队，鲜艳的衣服更容易被发现。最好准备一根或一对登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨等山路湿滑时，有杖支撑保险系数高很多。

2、补给要充足

多带水，还可以带一些巧克力备用。虽然已是9月，但广东的天气依然炎热，要注意补充水分。爬山消耗体力，爬山时心脏负担很大，注意不宜饮水过多，也不宜过多吃东西。

带些必备药品，有心脏病等基础病的，切记要带上速效救心丸等药品。

3、控制速度不过快

登山不能着急，尤其是开始时，速度一定要慢，要给身体一个适应的过程。调整好呼吸，把握节奏，注意自己的脉搏，最好戴上运动手环监测心率。如果心率过快，可以站立休息1~2分钟再爬，也可以暂停休息10~20分钟，但不要立刻坐下，待心率平稳后再坐下休息。

4、爬山后注意休息

就像运动后的拉伸放松，爬山后的休息也很容易被忽略。如果不及时放松的话，接下来的几天可能会在肌肉酸痛的折磨中度过。毕竟国庆有七天假期，每天除了做好当天的游玩计划，也要为之后作准备，因此，爬完山最好做个按摩，放松一下身体各部位，吃些高营养能量的食物，并睡个好觉。