什么天睡得更香？解锁助眠小贴士

中国天气网讯 人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，我们每个人都可以从安睡中获取力量。不同季节、温度、湿度的变化可能影响睡眠的深浅，掌握天气情况有助获得更安稳的睡眠。

什么天睡得更香？

温度对于睡眠的启动和昼夜节律发挥着重要作用。研究表明：周围环境中凉爽的空气使人更好地进入深度睡眠。对于休息来说，理想的室温在16℃至21℃，其具体数值取决于个人的偏好、着装和寝具。

炎热潮湿或是寒冷干燥都会让人难以入睡。睡眠的最佳湿度在40%至65%之间。没有暖气的地方，晚上可以通过开空调、取暖器，加厚被、热水袋等方式驱寒，带来好睡眠。

轻柔的降雨会产生白噪音效应，让夜晚显得更平静，有助于睡眠。但暴风雨、大风天气也会扰乱睡眠，建议恶劣天气来临时最好关闭门窗，拉上窗帘，营造一个相对安静的环境。

解锁助眠小贴士

睡眠问题已成为越来越多人关注的健康要点。《2021国民健康洞察报告》显示，我国超3亿人存在睡眠问题障碍，江西、广西和湖南成为全国最关心失眠问题的地区，而压力最大的北京、上海等一线城市也毫无疑问榜上有名。

从心理因素影响来看，寒冷干燥的冬天，更容易让人烦躁、抑郁，再加上各种压力的干扰，安睡容易受到影响。那么，寒冬时节如何睡个好觉？关键要“调”。

①调饮食：增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来。还要增加B族维生素的摄入量，多吃润肺降燥的食物，防止秋燥。

②调运动：每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上，且不做兴奋性、竞争性的运动，可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压，睡前泡脚也是助睡眠的好方法。

③调情绪：不要在睡前半小时讨论有争议的问题，保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语，让自己减少各种担心和焦虑，适时放松减轻压力，保持好心情。

④调环境：睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围；电脑、手机和iPad尽量远离床头；还可以尝试戴蒸汽眼罩，或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器。

我们的最佳入睡时间和起床时间应随四季更迭而波动，冬天可以入睡早一些，来保障充足的睡眠。在寒冷的冬季，愿我们每个人都可以在安睡中获取力量。（文/刘珺 设计/罗佳雪 数据支持/石妍）