2024肥西紫蓬山半程马拉松比赛部分路段交通管制 管制时间4月26日27日

天气网讯，2024年肥西紫蓬山半程马拉松比赛将于4月27日在紫蓬山景区举办，并且为确保比赛的顺利进行及比赛期间道路交通安全有序，肥西交警将对部分道路分时、分段采取临时交通管制措施，管制时间从4月26日到27日，如需了解更多实时路况信息，可关注当地交警部门发布的通知或相关新闻报道。

2024肥西紫蓬山半程马拉松比赛部分路段交通管制

交通管制

2024肥西紫蓬山半程马拉松比赛将于4月27日在紫蓬山景区举办。为保障比赛的顺利进行及比赛期间道路交通安全有序，肥西交警将对部分道路分时、分段采取临时交通管制措施。

自4月26日18时起，繁华大道与环山路交口以北至文达学院门口路段、紫蓬山风景区环山路、环湖路、环湖西路沿线路段禁止。4月27日5时起，对紫蓬山景区环山路、环湖路、环湖西路全段、安徽省水上运动训练基地内部道路实施交通管制;6时30分起，对农聚路(环山路至环湖西路段)实施交通管制;6时50分起，对繁华大道(环山路至安徽外国语学院段)实施交通管制。

肥西紫蓬山半程马拉松

半程如何训练

有氧训练。这是重点，可以通过跑步、游泳、骑自行车等方式进行，以提高心肺功能和耐力。

间歇训练。包括快速跑、疾走等，以增强身体代谢能力和速度。

核心力量训练。可以通过瑜伽、普拉提、器械训练等方式进行。

饮食和营养。保证营养均衡，特别注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，同时，要保证充足的水分摄入。

休息和恢复。合理安排休息时间和次数，避免过度疲劳和受伤。

长距离训练。模拟比赛情况，提高身体的极限能力。

心态调整。保持积极的心态，不要与他人比较，专注于自己的节奏和目标。

赛前热身和赛后拉伸也很重要，要准备合适的跑步装备和能量补给，根据个人的身体状况和能力调整训练计划。

半程马拉松时间限制多久

半程马拉松的时间限制通常为3小时，这意味着运动员需要在3小时内跑完21.0975公里的路程。这个时间限制相当于每小时7公里的配速。例如，在2020年1月至2023年8月期间，中国马拉松网公布的半程马拉松项目比赛成绩要求男子为1小时30分(含)以内、女子为1小时45分(含)以内才能获得完赛者资格。