2024贵州·镇宁黄果树半程马拉松临时交通管制通告 管制时间:6月23日7:00起至12:00止

天气网讯，2024年贵州·镇宁黄果树半程马拉松活动将于6月23日在镇宁自治县、黄果树旅游区共同举行。为确保2024年贵州·镇宁黄果树半程马拉松赛事的顺利进行，保障参赛选手和广大市民的安全与顺畅出行，根据赛事安排和交通管理需要，现决定对部分路段实施临时交通管制，管制时间：2024年6月23日，自上午7:00起至中午12:00止，在此期间，相关路段将实施临时交通管制，禁止非赛事车辆通行。

2024贵州·镇宁黄果树半程马拉松临时交通管制通告

交通管制

2024年贵州·镇宁黄果树半程活动将于6月23日在镇宁自治县、黄果树旅游区共同举行。为确保活动顺利进行，根据《中华人民共和国道路交通安全法》相关规定，届时将对 G320国道、黄果树迎宾大道实施临时交通管制，现将具体事宜通告如下:

一、管制时间:2024年6月23日7:00起至12:00止。

二、管制路段:G320国道(黄果树收费站至镇宁段)、黄果树迎宾大道(黄果树收费站至黄果树石牌坊环线段)、油寨村通村道路(黄果树石牌坊环线段至陡坡塘停车场路段)，禁止一切车辆通行及停放。

三、交通管制路段的沿线黄果树村、安庄村、大三新村、白水河村、油寨村居民采用错峰出行,避免在交通管制时段内出行。

四、请广大驾驶人及时掌握交通出行信息，提前选择行驶路线，按交通提示牌指示，服从现场交通疏导人员指挥，有序行车。

临时给您出行带来不便，敬请理解和支持。

马拉松

零基础跑半马要多久

零基础跑半马需要大约3到4个月的时间。这个时间框架基于系统的训练计划，包括每周3到4次的系统训练，以及逐渐增加的训练量和强度。对于没有运动基础的人来说，开始时可能需要从每天跑5公里逐渐增加到每天10公里，然后进行几次15公里的训练，以准备半程马拉松比赛。

完成半程马拉松不仅需要时间上的投入，还需要适当的训练计划和策略。一个有效的训练计划应该包括长跑、间歇训练、力量训练等，以增强耐力、速度和肌肉力量。同时，跑者应该根据自己的身体状况和健康状况来制定训练计划，确保训练是安全且有效的。

在准备半程马拉松的过程中，跑者还应该注意以下几点：

确保身体状况良好，没有心脏病、高血压或其他健康问题。

制定一个科学的训练计划，包括周期化的训练，以帮助身体逐渐适应训练强度。

在开始训练前进行体检，确保身体状况适合进行长跑训练。

准备合适的运动装备，如一双合适的跑鞋和一块运动手表，以帮助监测训练进度和保持正确的跑步姿势。

在比赛前进行适当的热身和补水，以及在比赛中保持适当的配速和节奏。