长期不吃晚饭或致代谢率下降 无法起到减肥作用

天气网讯，很多减肥的人，其实采用的减肥方法是不太科学，甚至是会危害到身体健康的。例如，有不少人为了达到减肥的目的，会选择不吃晚餐，但是，不吃晚餐真的能起到减肥的效果吗。据医生表示，长期不吃晚饭或致代谢率下降，这是无法起到减肥作用的。

长期不吃晚饭或致代谢率下降

吃饭

医生介绍：短期内不吃晚饭，确实能减少能量摄入，但其效果并不长久。长期不吃晚饭或致代谢率下降，无法起到减肥作用。一定要“吃动两平衡”，既要适当控制饮食，还要坚持积极的身体活动，才能维持减重减脂效果。

不吃晚饭的危害：

1、影响工作学习效率

现在人们的学习工作压力越来越大，经常晚上加班熬夜，不补充能量，容易导致能量损耗过度。为了能够保障学习工作的效率，要及时补充营养，按时吃完饭，不可以空腹，避免适得其反。

2、影响睡眠

如果人们经常晚上加班，能量消耗过多，容易产生饥饿感，消化系统也会给大脑发出信号。这个时候如果没有能量的补给，那么神经系统一直处于兴奋的状态，容易影响睡眠的质量，身体得不到休息，常常会感到疲惫，精神不振的症状。

不吃晚饭危害

3、抵抗力下降

人体饥饿时，细胞没有足够的能量，抵抗外界的干扰，因此很容易受到外界环境的刺激，而出现各种明显的病变。另外如果长期不吃晚饭，可能诱发低血糖，影响血糖的平衡，导致多种低血糖的症状，有时候还会头晕，记忆力减退，精神颓靡等等。

4、伤害胃黏膜

我们都知道空腹往往会导致肠胃，分泌大量的消化液，导致内环境呈现酸性，容易腐蚀其他器官和部位。如果经常不吃晚餐，那么肠胃长期处于空腹的状态，会刺激消化腺大量分泌，从而影响肠胃的功能，破坏肠胃黏膜，很不利于消化系统的保养。

小编要提醒的是减肥的姑娘如果长期不吃晚饭的话，是很容易导致胃粘膜增厚，影响消化系统的功能，而且还会引发胃炎甚至胃癌，不但起不到减肥的作用还会影响身体的健康。

5、营养不平衡

很多人想要减肥，都不吃晚餐，这是非常不健康的做法。如果经常不吃晚餐，机体没有补充足够的能量，常常导致营养不良，消化功能异常的现象。晚餐中含有丰富的营养，不吃晚餐，机体没有营养的补给，常常出现免疫力功能下降的问题。

吃晚饭原则：

晚饭原则

1、晚餐要注意主食的增加。现代很多的爱美青年为了维持形体的美观，为了身材的改变，大多数选择不吃晚餐或者晚餐不吃主食。这其实是大错特错的，如果主食摄入量不足，机体就会容易气血不足，造成大量脱发的现象发生。

2、晚餐要保持适量原则。很多青年人早上起不来，中午又太困，到了晚餐时间就会非常饥饿，导致晚餐是他们主要获取食物的来源。一天一顿的晚餐似乎量多没有什么奇怪，其实不然。如果晚餐吃得过多，则会引起胆固醇升高，刺激机体，而且长期晚餐过多，更会导致胰岛素大量分泌，有可能会引起糖尿病的出现。

3、晚餐注意清淡原则。现代人有时候为了应酬，聚会常常在晚上，这可不是一个好的生活习惯。晚上经常食用油脂较多的菜品极大可能会引起脂肪的代谢异常，长期发展则会导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。因此晚餐应当保持清淡的原则，拒绝油腻。

4、晚餐不宜吃红薯、玉米、豌豆等产气食物和辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。产气和辛辣都会在晚上引起身体的不舒适，妨碍正常的休息。