江苏晴天在线前往最高3℃ 明起有新一轮雨水来袭

　　天气网讯，受冷空气的持续影响，今天(16日)白天，江苏全省以晴到多云天气为主，局地最高气温仅3℃，体感寒冷。省气象台预计，明天夜间开始至18日，沿江和苏南将有一次降水过程，市民们外出需备好雨具，适时添衣保暖，谨防感冒。

市民身穿厚衣服出行

　　江苏晴天在线前往最高3℃ 

　　昨天，江苏继续与阳光相约，下午14时全省气温低迷，大部分地区气温3℃至4℃，东南部稍高但也仅有5℃至6℃。

　　今天，江苏全省以晴到多云天气为主，淮北北部地区最高气温3℃左右，东南部地区最高气温6℃左右，其它地区最高气温4℃至5℃。

　　明天夜间开始至18日，沿江和苏南将有一次降水过程。其中，明天沿江和苏南地区多云转阴有小雨，其他地区多云，沿淮和淮北地区最高气温5℃左右，其它地区最高气温7℃左右。18日，沿江和苏南地区阴有小雨，其他地区多云，全省最高气温7℃左右。

　　气象专家提醒，近期江苏气温较低，公众需注意防寒保暖。同时，沿江和苏南明夜起阴雨天又袭，出行需注意交通安全。

　　降温天气运动注意事项：

　　1、不必强求，随身备药。

　　其实我们真的不需要这样为难自己。清晨锻炼会使心脑血管压力增大，锻炼的时候有可能诱发心肌梗塞，所以年老体弱的锻炼需格外当心。高龄老人最好等太阳出来后再外出锻炼，锻炼需量力而行。患有心脑血管疾病的老人身边要备药。

　　2、注意做好防护、保温。

　　大冷天的短袖短裤貌似很酷，动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道，寒冷的天气里也着“短打”出门运动，“冻冻身体好、磨炼意志”，而这样的“运动感”并不值得提倡。

　　运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。

　　空气污染指数较高时，还应该佩戴专门的运动口罩，比如电动口罩。

　　3、一定要做好热身

　　都市人口生活节奏快，很多白领都特别忙，而且热衷于给自己做时间管理。不少运动者给自己的运动分配了严格的时间，比如每天跑步半小时为限，为了“不浪费时间”，直接投入运动。这个做法是严重错误的，不做热身运动非常容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，尤其因为天冷时关节较硬，容易出现关节磨损。在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习和拉伸，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。